uda i

[...] podchwytem do klatki piersiowej 10x/7x/4x -(Prostownik grzbietu): Martwy ciąg 15x/8x/5x Czwartek: Bieg dystansowy. Piątek: (nogi + pośladki) -(mięsień czworogłowy uda): wykroki ze sztangielkami 20x/10x/5x -(mięsień dwugłowy uda): Uginanie nóg w leżeniu 25x/10x/5x -(łydki): ośle wspięcia 12x/8x/5x -(pośladki): Wykroki ze sztangielkami [...]

[...] BIODER: 88 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 77 OBWÓD TALI 71 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 95 ****CEL************************************************* Zwiekszenie masy dolnych partii uda posladki , uwydatnienie miesni brzucha, ****STAN ZDROWIA***************************************** dobry CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: [...]

[...] - Modlitewnik ze stosem 80kg - Triceps 65 kg - Brama 2x80kg - Butterfly 105kg - Brzuch 100kg - Plecy, wyciąg poziomy 120kg - Plecy, wyciąg pionowy 150kg - Czworogłowy uda 100kg - Dwugłowy uda 120kg - Hammer na barki (wolny ciężar) - Plecy „krzyżak” z podporą (wolny ciężar) - Suwnica na nogi (wolny ciężar) - Łydki na siedząco (wolny ciężar) [...]

[...] sztangą siedząc 4x8 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4 x 10 ŚRODA uda+łydki UDA Wykroki ze sztangą 4 x 8 Przysiad ze sztangą na barkach 4 x 10 ŁYDKI Wspięcia na palcach stojąc 4 x 10 ĆŻWARTEK [...]

[...] poziomów) 50 min ostrego jak dla mnie wycisku z instruktorem Wt - Plecy 4 ćwiczenia po 3x15 + biceps 3 ćwiczenia po 3x15 Śr - Klatka 4 ćwiczenia po 3x15 + pośladki 3x15 + uda 3 ćwiczenia po 3x15 Czw - triceps 3 ćwiczenia po 3x15 + łydki 2 ćwiczenia po 3x20 Pt - wolne Sb - Barki 3 ćwiczenia po 3x15 + sauna Nd - wolne Pon - Plecy 4 ćwiczenia [...]

Nieprzerwany staż ok pół roku. Max 3 dni wolne w tygodniu, bardzo różnie, czasem fajnie rozłożone na cały tydzień, a czasem 3 dni pod rząd, z tego tytułu też barki łączę z klatką, bo gdy miałem je innego dnia, to nie nadążały z regeneracją do treningu klatki. 23l ektomorfik 94kg 193cm Treningi trwają około 2 godziny, czyli 6 godzin w tygodniu. [...]

[...] z oliwek smietana 30 i owsianka, ryz. Na bialko poki co nie patrze. Moje miesnie przy tym rosną, kratke na brzuchu lekko widac pomimo prawie metra w pasie. Ramiona klatke i uda mam wyżyłowaną mimo to. Plecy też. Wiec sie nie martwie. Suplementow zero. Nawet witamin. Pije soki multiwitaminy poki co. Maja duzo cukru wiec kalorie i witaminy przy [...]

Witam Od jakiegoś czasu pobolewa mnie jakieś ścięgno w okolicach łokcia. Do tego dzisiaj po raz kolejny mocniej zabolało mnie ścięgno w okolicach mięśnia dwugłowego uda. Parę tygodni temu podobnie mnie zabolało i przeszło po paru dniach. Łokieć boli już około miesiąca. Zawsze najpierw dobrze go rozgrzewam i wtedy niema większego problemu podczas [...]

Witam, nazywam się Monika, mam 23 lata i jestem od tego roku zawodniczką bikini fitness :-);-D Już wcześniej chciałam założyć dziennik treningowy, ale problemy osobiste odwiodły mnie od tego pomysłu. Straciłam trochę wiary w siebie i mimo tego, że nie przerwałam treningów, rozmyślałam nad skończeniem swojej przygody z przygotowaniami na zawody. [...]

[...] drużyna), gram na obwodzie (nie pod koszem). Sprawa wygląda tak, że mam świadomość tego że jestem słaby fizycznie, mam bardzo słaby wyskok, i tak słabe mięśnie dwugłowe uda że sprawiają że niszczą mi się kolana. Oprócz tego mam pytanie czy jest jakiś tajemniczy sposób na urośnięcie ( słyszałem że jak sie wisi na drążku można sporo urosnąć, [...]

[...] Posiadam troszkę swojego sprzętu tj. ławka+ modlitewnik, wyciąg górny+dolny, drążek, hantle sztange i ok 80 kg nakładu. Co do treningu myślałem o FBW: ABA BAB Trening A uda- przysiady, martwy ciąg na prostych nogach plecy- wyciąg górny klatka-ławka płasko barki- wyciskanie sztangi za głową triceps- ściąganie wyciągu górnego stojąc biceps- [...]

[...] poszalały i zaczęłam mieć problem z tłuszczykiem. Nie ma go zbyt dużo, ale wiem że mogłabym powalczyć o niższy %bf i lepsze proporcje ciała. Od zawsze walczę o szczuplejsze uda ale bez skutku. Na przestrzeni ostatnich 2 lat z 55cm w udzie weszłam na 59. Miewałam epizody współpracy z trenerami ale nigdy nic z tego nie wyszło. Plusem jednej [...]

[...] w którym to robiłem L sit poczułem taki lekki prąd w nogach. Olałem temat, zrobiłem trening klaty i wróciłem do domu. To była środa. W piątek przyszedł czas na przysiady i uda. Przy rozgrzewce czułem że czwórki mocno się napinają a jeździłem tylko na orbitreku. Podszedłem do samej sztangi (20kg) i zacząłem robić przysiady, po ok 10 uda mi [...]

[...] ledwością chodziłem. Po 6 dniach ból ustąpił, jednakże w sobotę, dzień przed kolejnym meczem będąc na boisku i grając bez rozgrzewki zaczął rwać mnie mięsień czworogłowy uda w lewej nodze. Myślałem, że to nic takiego i następnego dnia zagrałem w meczu. Męczyłem się niemiłosiernie, noga bolała mnie cały mecz i ledwo dotrwałem do końca. Ból [...]

[...] 1400zł Maszyna na brzuchy OLYMP stos 100kg 1400zł Plecy wyciąg poziomy OLYMP stos 120kg 1400zł Plecy wyciąg pionowy OLYMP stos 150kg 1400zł Czworogłowy uda HES stos 100kg 1400zł Dwugłowy uda HBP stos 120kg 1400zł Hammer na barki HES 1200zł Suwnica na nogi HES 1700zł Plecy wolny ciężar HES 1000zł Łydki [...]

[...] OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 76 cm ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? fajny, umięsniony brzuch, szczuplutkie uda, fajny tyłek. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: wrażliwe kolana, rzepki WADY POSTAWY: garbienie się, [...]

[...] 3 x 10 pow - Francuskie wyciskanie sztanga do czołą, leżąc 3 x 10-12 pow + 3 dowolne ćwiczenia na brzuch po 4 serię, 20 pow. 2 trening Nogi - Uginanie na dwugłowy uda 4 x 15-20 (leząc lub siedząc) - Przysiad ze sztangą 20,15,10,10,8 (5 serii) - Wypychanie na suwnicy 4 x 12 pow - Wykroki chodzone, 4 serię po 20 pow na każdą nogę (40!) - [...]

[...] ćwiczyłam i trochę skóry mi wisi :( Sylwetka dalej nie wygląda tak jak trzeba :/ mam budowę ciała jak facet, u góry szybciej chudnę, zero talii czy tyłka, szerokie bary a uda to mój najgorszy problem :/ Nie mam za bardzo możliwości ćwiczyć na siłowni , mieszkam za granicą w małej miejscowości , teraz będę mieć przez chwilę okazje na [...]

[...] 4) brzuszki na ławce skos dolny 5) upuszczanie nóg na ławce płaskiej 6) wykrok w tył z hantlami 2x8kg 7)uginanie nóg na maszynie 30 kg 8)uginanie nóg odwrotnie (na dwugłowy uda) 15 kg 9) sciąganie drążka z wyciągu górnego 30kg 10)ławeczka rzymska 5kg 11)wznosy ramion bokiem 2x4kg 12)wznosy ramion w przód 2x4 kg 3 serie 8-10 powtórzeń staram się [...]

Witajcie,właśnie wczoraj minął miesiąc odkąd zacząłem trening nóg w warunkach domowych. O mało, się poważnie nie załamałem,widząc,że rozmiar łydek i uda nie drgnął nawet o 0.1. Z tego co mi wiadomo,maksymalny przyrost to około 1 cm, ja byłem w stanie osiągnąć 0,5 na treningach rok temu. W sumie nic się od tamtego czasu nie zmieniło pod względem [...]